跑步

每周慢跑几次,对身体锻炼效果最好呢?

现在的人也开始越来越注重健康了,尤其是看到广场上经常有身体不好在坚持走路锻炼的人,这也让很多人注重健康。越来越多的人就加入跑步的行列。

我跑了四年的步,中间也因跑步受过伤。跌跌撞撞,这几年一路跑来,也吸取了不少经验和方法。我个人认为每周慢跑四~五次,就能达到锻炼身体的效果。

为什么建议每周跑四到五次呢?

天天跑步,如果速度比较慢还好,这样也不容易受伤。跑步速度如果过快的话,如果每天都跑,每周也不休息,这样身体就得不到缓解。如果长时间跑下去,这样身体就容易因为跑步拉伤。

 

直到现在,我跑步的速度提到五分多钟。大部分时间还是坚持跑十公里,忙的时候就会慢跑个五六公里。一直这样坚持,由于我注意跑休结合,就再也没有因为跑步受过伤了。

所以跑步休息,这个对锻炼身体来说真的很有必要的。

跑步的运动量到底跑多少健康跑?

这个跑步的运动量对于大部分人来说,健康跑步的距离是五到八公里左右就可以。时间大约也就是四十分钟左右。路程保持在十公里以内都还可以。具体跑步要跑距离,还要根据每个人的身体情况和年龄来决定的。

跑步的时候不觉得难受,跑完步如果不觉得累,或者是精神比较好,这个跑步的量就是合适的跑步量。

比如说我每次跑十公里,那么这个十公里我跑完之后感觉的比较轻松,精神头还好,还很舒服。当我跑步提到十二公里的时候,我发现跑的时候有点难受,跑完之后感觉到疲乏。别看就差这两公里,那么十公里就是我适合的跑量,就不能再多了。

如果跑八公里的时候感觉比较舒服,跑到九公里或者十公里,感觉到很累的时候,那么适合的跑量就是八公里。

所以只要自己跑着舒服的就是合适的跑量。

当然,也不能跑得太多,如果每次都跑个半马,即使现在感觉着不累,那么长时间的过量运动,对膝盖的半月板有损伤,跑伤了身体就得不偿失了。

每天坚持别熬夜

从跑步开始,我每天基本上是十点之前准时睡觉,早晨五点起来跑步。因为早晨起得早,如果头天不早点睡的话,这样跑步的时候根本就起不来,一时勉强起来了,跑完步的时候也会没有精神。跑步的时候,每天至少要保证睡够七个小时。只有充足的睡眠,这样跑步的时候,对身体才能起到最好的锻炼效果。

减肥慢跑,有没有效果?

跑步的原因是因为想要减肥,跑的速度快的话,对减肥的效果也快,慢跑的话,就稍微减得慢了一些。慢跑对减肥而言也是有效果的。至少每次跑步要跑到四十分钟左右,因为跑步的前二十分钟消耗的是糖分,二十分钟之后才开始消耗的脂肪。想要减肥的话,慢跑也得达到三四十分钟左右。这样对减肥才会有效果。

减肥可以配合跳绳或者登山跑,一起锻炼

每周跑步休息的时候,跳绳或者登山跑这两个动作都是可以。跳绳什么话,每次要十几分钟之后能达到你的效果。登山跑属于一个强度中低的运动,每次三到五组,每组十到二十个。

运动完一定不要忘了做拉伸运动,我刚开始练登山跑的时候第一次做了三十秒钟,忘了做拉伸动作,小腿肌肉特别疼,三四天才慢慢好好。

跑步最重要的就是坚持,跑步的人特别多,但是中途放弃的人也很多。跑步不管是为了健身,还是为了减肥,或者是锻炼身体。 只有能坚持下去,才能达到自己理想的效果。

只有坚持健康合理的运动,身体才会更好。到老的时候,如果还能在运动场上看到我们跑步的身影,这也是一种幸福。这人到了老年的时候能拥有一个好身体,就是晚年最大的幸福。

 
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