跑步

原来每天这个时候跑步,可以提高睡眠质量!

对于广大跑者来说,并没有绝对的最佳时间,早上、中午、晚上跑步都有它们各自的利弊,不过对于提高睡眠质量而言的话,跑者在早上7点跑步最为合适。

原来每天这个时候跑步,可以提高睡眠质量

 

对于跑者来说,跑步后适度的疲劳感可以让我们睡眠更具质量,而足够有效的睡眠也能让你的身体在运动后获得更好的休养,许多跑友以为夜跑流汗有益晚上睡觉更好眠。

最近的一项研究表明:跑者在早上7点之前锻炼,比在下午1点或晚上7点锻炼效果更好。早起跑步不仅有助于新陈代谢,让身体燃烧更多的脂肪。

“我们尚不知道导致这些变化的生理机制,但是我们可以确定地说:如果你想要降低血压,提高睡眠质量,早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”——Scott Collier博士(首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授)。

原来每天这个时候跑步,可以提高睡眠质量

 

但美国北卡罗莱纳州的阿帕拉契州立大学设计了一项实验发现,在跑步过后我们的身体内部需要4到6个小时才能完全的冷却下来。

由于我们身体在睡觉时,会将体温调节在最适合器官休养的温度。早上运动者由于身体内部温度早已恢复正常,能够随睡眠调节下降的速度非常快。

反之在晚上跑步的人,就容易因为体内燥热而令身体在睡眠后仍处于活动状态,这就是为什么有些跑友,夜跑完成后还很兴奋,甚至会出现失眠的情况。

原来每天这个时候跑步,可以提高睡眠质量

 

因此,Scott Collier博士建议,跑步后尽量要相隔5个半小时到6个小时才能上床睡觉。所以若想掌握在黄金睡眠期的11点到1点期间入睡,下午4点半以前跑步才能让体温在十点前恢复正常。

此外,跑者们用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

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