跑步

早上跑步后,为何会疲劳,没精打采呢?

大家一般都在什么时间跑步呢?相信有不少朋友会选择早晨的时间,因为这是一天中最宁静的时刻,很少会被各种俗事打扰,还能养成早睡早起的好习惯,而且早上跑步可以加速身体新陈代谢,燃烧更多的卡路里。

 

 

而随着晨跑人数的增多,有不少人都遇到了这样一个问题,:坚持晨跑后,本来应该活力满满,跑出一天的精气神儿的,结果却感觉身体被掏空了,精神状态不好,哈气连天还特别想睡觉,全身酸软无力,这是为什么呢?

 

 

其实,跑后出现疲劳大部分情况下是运动过度的一种表现,如果每次身体都会感到疲劳,那么久而久之,很可能会因为过度疲劳而受伤,所以我们需要平衡好跑步与工作生活之间的关系。

 

 晨跑出现疲劳的几大原因 

 

1、跑步时间过长

其实早上最好要适度运动,不仅对健康是很有帮助的,还能够唤醒你的活力,但如果把运动量提高到中高强度,如果过长时间跑步,会消耗不少精力和体力,就容易造成精神疲惫,体力不支!

 

 

2、过于追求速度

有些跑友在晨跑时候喜欢追求速度,拼命的跑,这样也容易让身体过度透支,精神萎靡!如果持续训练累计后的疲劳没有消除,就需要增加休息的时间,或者进行低强度的训练来恢复。

 

 

3、没有休息好

要想获得良好的晨跑效果,就一定要保持充足的睡眠,这样就可以有精神状态,跑完后也会觉得精神焕发,甚至把残留的睡意都跑没了!如果你每天熬夜,那你肯定会觉得体力不支,没精打采,这样跑步反而会加剧疲劳感。

 

 

4、没有安排跑休

跑步训练计划需要安排休息日,也需要安排2-3天轻量训练,例如:交叉训练,让身体有恢复的时间。建议每周至少休息一天,只有合理的训练加上正确的休息,才能保持更长久的跑步生涯。

 

5、饮食不够健康

在经过了一个晚上的代谢消耗之后,人体内的血糖在清晨会降至极低值。大多数跑友都是空腹进行晨跑,这样跑后就难免产生乏力、疲劳感。我们在跑后需吃足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物,为肌肉补充肝糖储存量,将身体的能量补满,加快体力恢复。

 

 

其中,咖啡就是不错的饮品之一,它里面富含的咖啡因可以延缓疲劳,提高机体耐力,还可以保持快乐、稳定的情绪,让你在跑后的工作和学习中也有更好的状态。不过咖啡虽好,也要适度饮用,一天最好不超过300毫克。

 

 

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