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怎么跑步更燃脂?4个跑步技巧,让你提高减脂效率

想要减肥的人,除了控制食欲,管理好热量摄入,还需要迈开腿,加强运动,提高身体的卡路里消耗。

大多数人的入门运动会选择跑步,因为跑步的门槛低,不需要去健身房也能开启锻炼。只要保持足够的耐心坚持下来,跑步就会给你带来多个好处。

怎么跑步更燃脂?4个跑步技巧,让你提高减脂效率

 

跑步无论男女老少都可以进行锻炼,而根据配速的不同,达到的锻炼效果也是不同的。而对于减肥为目的的人来说,想要提高燃脂速度,我们需要把握正确的跑步方法。

怎么跑步才能更燃脂?掌握这4个跑步技巧,提高燃脂效率,让你快速瘦下来!

技巧1、改变跑步速度

怎么跑步更燃脂?4个跑步技巧,让你提高减脂效率

 

刚开始跑步的时候,我们推荐的是慢跑,这对提升自己的心肺功能、体能素质有很大的作用。慢跑对于减肥新手来说是非常好的,但是随着运动能力的提高,慢跑的减肥效率会慢慢下降。这个时候我们需要改变跑步速度,才能提高燃脂效率。

比如:我们可以进行变速跑,慢跑快速结合可以让身体进入高强度间歇模式,也就是无氧有氧结合的运动,运动后身体会处于高代谢状态,持续燃脂,减肥塑形效率会更佳。

怎么跑步更燃脂?4个跑步技巧,让你提高减脂效率

 

技巧2、坚持一定的时长

跑步时间的长短关系到卡路里消耗情况,如果你每次跑步只跑20分钟,燃脂速度肯定不如每次跑1小时的人。慢跑1小时可以消耗550大卡的热量,而20分钟的热量消耗只有275大卡左右,想要提高燃脂效率,你一定要坚持足够的时间。

而身体刚开始运动的时候,主要是糖原参与消耗,脂肪消耗率比较少,在运动30分钟以上的时候脂肪的参与量才能达到最大值。因此,我们每次运动的时候,最好坚持30分钟以上,燃脂效果才会更佳哦!

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技巧3、变换场地

跑步的时候,不要总在同样的场地进行训练,我们可以选择操场、江边,还可以选择S曲线跑。

坡道跑,给你提供不一样的阻力,让身体带动更多肌群参与运动,提高身体的协调性跟灵活性,从而提高身体的卡路里消耗,促进体脂率下降。

怎么跑步更燃脂?4个跑步技巧,让你提高减脂效率

 

技巧4、加入力量训练

跑步运动之前,不妨先进行一组力量训练。力量训练可以促进糖原的消耗,这样当你跑步的时候身体的燃脂效率就会提高。

力量训练还能锻炼自身肌肉,提升身体基础代谢水平,让你平时也能消耗更多的热量。我们可以在跑步训练前进行一组深蹲、箭步蹲、山羊挺身、俯卧撑以及引体向上之类的复合动作训练。加入力量训练的人,瘦下来后的身材曲线会比单纯进行有氧运动的人更加好看。

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最后提醒2点:

1、不要忽略拉伸,跑步后要做拉伸给肌肉放松,避免肌肉充血。

2、跑步训练需要劳逸结合,一周可以给身体放假1-2天时间,让身体肌群进行修复,你才能在跑步训练的过程中,坚持得更久、跑得更远。

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