跑步

跑步除了能减肥,还能预防这些疾病!

很多人当初是为了减肥而开始了跑步看,渐渐地,跑步除了让人瘦身苗条之外,还有了强身健体、缓解压力、精神饱满、年轻逆龄等神奇功效,所以说坚持跑步所带给身体的改变更是实实在在的!

 

此外,跑步带来的好处远不止我们眼睛所看到的,跑步是可以增强人的免疫力,从而提高身体的机能,进而对身体很多部位造成积极的影响,甚至可以增强五脏六腑的功能,对多种疾病都有着预防作用,简直是超乎我们的想象。

 

#1、预防前列腺疾病

前列腺炎是一种男性多发疾病,发病的时间越长,对男性的危害越大,进而导致更严重的疾病,跑步是保养前列腺的最佳形式之一。

 

 

从保健调养的功效来看,经常跑步有利于前列腺的健康,能够促进前列腺部位的微循环,可以帮助前列腺炎恢复。

 

另外,在跑步时,腹腔内脏器,尤其是肠管及大网膜,有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了按摩作用,减少疾病的发生。

 

#2、预防乳腺癌

美国癌症协会在对7万多位中年妇女进行跟踪调查后发现,经常跑步能将罹患乳腺癌的概率减少14%。倘若每天的运动量达到30分钟以上,患病危险则能减少至少20%。

 

 

跑步会使血液中的干扰素倍增,而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时,跑步还会增加淋巴细胞的数量,促进淋巴液循环等,而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。

 

 

此外,跑步能促进白细胞、尤其是吞噬细胞的活跃度,使其能处理流窜的经血和内膜组织,对于预防其它妇科病同样大有益处。

 

#3、预防老年痴呆

阿尔茨海默病(俗称老年痴呆)是困扰人类大脑的一个恶魔,它是一种脑部疾病,会造成脑部神经细胞逐渐丧失,发病者将会慢慢失去所有记忆,甚至自理能力。

 

 

跑步能为大脑输送更多的氧气,会增加大脑的血液流动,促进脑部发育,同时刺激中枢新细胞的生长,让大脑萎缩更慢,进而有助于预防认知功能障碍。

 

此外,跑步有助于改善神经元之间的连接和信息传递,从而发展和巩固在大脑内的记忆痕迹。

 

#4、预防心脑血管疾病

《欧洲心脏杂志》发表的一项新研究显示,坚持跑步可以有效控制老年人的腰围、高血压和胆固醇。即使是短时间的中度或剧烈运动,也可以让60岁以上老人患心血管疾病的几率明显降低,对其身体健康有很多益处。

 

 

坚持跑步会让我们有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

 

经常跑步的人患高血压的风险比不运动的人低50%之多,每周坚持进行3-4次40分钟中等强度的跑步,就非常有助于让血压保持在正常范围内。

 

#5、预防呼吸系统

跑步可以使肺功能变强,可发达肺部呼吸肌,增大肺活量,通过长时间、有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,降低我们患上呼吸系统疾病的风险。

 

 

《医学与运动科学》上研究表明,每周只需要跑步16KM,就可以降低肺炎或其他呼吸道疾病带来的死亡风险40%以上。而且在一定的范围内,跑量越大,降低的风险越多。

 

不过我们在户外跑步时,要考虑空气状况和天气状况,如遇到极端天气,一定要做好防护或者取消跑步,不然会起到适得其反的作用。

 

 

#6、预防糖尿病

《运动医学》综述表明,跑步可以将II型糖尿病的风险减少20%-30%。当每周运动时间超过150分钟,并伴有体重下降时,效果最佳。

 

 

长期坚持跑步能够起到降低血糖和糖化血红蛋白的目的。还可以缓解压力紧张多导致导致的生长激素、胰高血糖素等大量分泌,有利于控制血糖。

 

#7、预防关节炎

很多人误以为经常跑步易患退化性关节炎,不过一项新的研究推翻了这样的论点。该研究发现,进行有规律跑步不仅不会增加患退化性关节炎的风险,反而还有助于预防退化性关节炎。

 

 

无论年龄大小,只要进行有规律地跑步,出现膝盖疼痛的几率就会明显降低,且较不会产生退化性关节炎。对于那些没有退化性关节炎的人来说,不管年龄大小,都不应刻意限制跑步。

 

#8、预防眼部疾病

很多人觉得眼睛貌似和跑步没什么联系,但数据确实显示,跑步可以使黄斑变性(某种眼病)的风险降低40~50%,减少患白内障的风险35%(白内障也是随着年龄增长而患上的病)

 

 

坚持长跑的人经常都有一小时左右的时间,在户外让眼睛直视远方,看到各种的风景,这对眼睛是很好的放松休息,而这对视力恢复有一定效果。让眼睛看到远处的物体让眼睛放松,看事物更清晰,从而起到预防近视发生和恶化的作用。

 

#9、预防骨质疏松

跑步可以强化骨骼,增强骨骼的运动能力,提早预防骨质疏松。特别是老年人随着年龄增长,钙质的流失,加之日常活动减少,缺乏足够运动,很容易造成骨质疏松,摔倒性骨折发生概率大大增加。

 

 

坚持跑步可以有效防止老人骨质疏松和骨折的发生,由于健身跑可以大大增加下肢骨骼负荷,使之发生代偿性结构改变,还可以增加肌肉力量,增加肌体的稳定性和平衡能力,这些都有助于减少老年人跌倒次数和跌倒性骨折。

 

#10、预防抑郁症

抑郁症是以显著而持久的心境低落,还会带来失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。重度抑郁会出现悲观厌世,甚至有自杀企图或行为。

 

 

运动是一个缓解抑郁症状的主动疗法,而在各种运动中,跑步对防治抑郁症最佳。跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平,它是一种天然的止痛物质,从而改善情绪,还有减轻抑郁的功效,能使人产生一种非常愉悦感觉。

 

  

看到上面跑步对多种疾病的预防作用,是不是感觉难以置信,有些夸大其词呢?其实这些的积极作用并不好实现,得需要坚持,1年、5年、10年、甚至更长时间,我们的身体和精神状态的改善越发明显。

 

不过,跑步虽然貌似灵丹妙药,能增强体质,改善各器官的功能,但是跑者也需要适时、适度的“服用”科学合理,切勿过犹不及。坚持下来迈开双腿,身体定会焕然一新的变化!

 

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 提升跑步成绩,你需要知道的9个“速度游戏”!

    跑步不仅是一项有益于身心的有氧运动,在很多资深跑者看来,它是一种速度的游戏,通过不同速度的变化,变化出更多丰富有意思的巧妙的结合,如果把跑步视为一种速度的游戏,它将变成一件引人入胜,乐此不疲的事。 1、定速小步跑 尝试快短小的训练组合:6分钟 [详细]

  • 跑步虽然简单,但这9个误区,你千万别陷入!

    21世纪最好的医生是什么? 积极运动,健康饮食。 21世纪最好的药物是什么? 是你坚持做上面2件事的时间。 那21世纪最好的运动是什么呢? 管他是什么, 反正我喜欢 跑步! 然而跑步还是个技术活, 如果你认为 换 上一双跑鞋 , 穿上一套跑步服装, 走出家门, [详细]

  • 跑步常见的几个错误,你是否又白跑了?

    有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选,但为了达到减脂的目的,今天的你是否又白跑了呢? 1、上来就跑 很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。当 [详细]

  • 跑步后少了这一环节,效果至少降低三成!

    跑前的准备、跑中的实战和跑后的反馈连接在一起形成了一个的跑步闭环 ,才使得跑步以这项运动更加完整。三者必须紧密结合才能发挥出跑步真实的价值。 跑后的反馈环节 跑后的反馈环节,是跑后身体从疲惫到恢复正常的这段时间内身体表现出的变化,以及我们对此 [详细]

热门排行
  • 一周
  • 一月

热门话题

跑步    运动    马拉松    中国田协    退款    中国马拉松    建议    读书    力量训练    晨跑