跑步

想减肥,每天慢跑40分钟能行吗?

说到减肥,大部分人的第一反应估计就是跑步了,毕竟跑步是最令大众熟悉的运动方式了。

对于一个不太懂健身的朋友而言,每天跑步就是对自己来说简单且最容易坚持的运动方式了。

那么坚持每天慢跑40分钟(或者其它时长)能成功减肥吗?接下来我们就简单聊一下这个比较入门的问题。

想减肥,每天慢跑40分钟能行吗?

 

刚开始会有效果

因为减肥,主要就是一个能量消耗的问题,只要你的日常能量消耗大于平常的饮食摄入能量,宏观来讲就能出现减重的趋势。

也就是说,就算你的饮食还是保持之前的老样子,如果你每天坚持慢跑40分钟的话,前期你的体重肯定会有所下降,因为你的日常消耗因为跑步要多了一些。

如果说你再稍微控制一下饮食,将会获得更明显的减重效果,一般来讲体重下降个10斤20斤都不在话下。

想减肥,每天慢跑40分钟能行吗?

 

但是,每天做同样训练身体很快就会适应,如果你的身体适应之后,将不会再获得减肥减重效果了,除非你比之前跑得更多,或者比之前吃的更少。

相比每天坚持跑40分钟,倒不如刚开始跑20分钟,然后慢慢加量,例如隔几天增加个5~10分钟,从而获得的最终效果更好,更持久。

想减肥,每天慢跑40分钟能行吗?

 

不太建议经常跑步或者只跑步

一般跑步减肥的有两大人群,1、真正大体重想要瘦下来,2、其实体重正常只是感觉有赘肉对身材不太满意的人。

对于这两类朋友其实并不建议把跑步作为减肥的重点。

首先,减肥更需要做的是总能量摄入和总消耗之间的把控,只要宏观饮食能控制好,任何运动方式都能获得很好的减肥效果,并不是跑步才是绝对高效的减肥方式。

次就是对于体重大的朋友,本身就不建议做太多跑跳类的运动,因为膝盖压力真的很大,如果又不了解正确跑步姿势的话,很可能体重还没减下来,膝盖就疼得受不了了!而且膝关节半月板的磨损是不可逆的

想减肥,每天慢跑40分钟能行吗?

 

体重较大的朋友想做有氧运动减肥的话,建议进行膝关节压力较小的运动如:游泳、低强度持续性的力量训练也可以。关键是控制饮食合理营养补充+控制总热量摄入。

对于体重正常还想减肥的朋友而言,也是不推荐只进行跑步的,更应该注重提升肌肉含量(适当的力量训练)从而让身材更紧致有型,同时重点应该放在降低体脂而不是单纯减少体重。

否则只通过跑步体重是会下降,但可能会导致身材更松垮无形。

想减肥,每天慢跑40分钟能行吗?

 

简单学习

通常对于提问这类问题的朋友,往往是对健身、减肥基本一窍不通的朋友,其实更建议这些朋友简单了解一些关于健身、减脂方面的基础知识。

从而知道影响自己身材的根本因素以及更具针对性的解决方案,而不是单纯地进行自己也不太了解的运动方式。

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