跑步

每天都跑步会更健康吗?关键要控制好强度!

众人皆知,跑步是一项对身体非常有利的运动。那么,如果每天都坚持跑步,身体是否就会越来越健康呢?从理论上来说,应该是的,但现实的结果可能并非如此。
支持每天都跑步的观点的人不在少数,而且有相关的科学研究为其证实。有一项研究发现,每天只进行5-10分钟的跑步,就可以降低患心血管疾病、因心脏病或中风死亡、癌症、阿尔茨海默症、帕金森病等疾病的风险。
不过,跑步时间越长并不意味着收获的益处更多。研究发现,每周的跑步时间超过4.5个小时,并不会为跑者带来额外的益处。这就意味着,如果想通过跑步实现健身的目的,最好采取多频次、低强度的策略。
研究发现,每周进行2.5小时的运动,在延长寿命方面,可以收获最大的益处。这就相当于每周进行5次跑步,每次30分钟即可。科学家们还发现,像跑步之类的有氧运动,有助于改善认知功能的减退。
但是,跑步也会给身体带来压力,引发炎症和肌肉的轻微撕裂。这就需要给身体一定的时间进行愈合,否则跑步带来的益处会大打折扣。过于频繁的跑步,会让受伤风险增加,对脚、腿、关节、肌肉等都会产生磨损,进而影响整体的健康和运动表现。
根据相关科学研究,男性跑者每周跑65公里以上,女性跑者每周跑48-65公里,都会导致出现急性伤病的风险增加。像外胫夹、跟腱炎、髂胫束摩擦症候群、足底筋膜炎、应力性骨折等伤病,在跑步界非常普遍,它们都属于过度使用性伤病。
基于此,专家们建议跑者没必要每天都坚持跑步,每周至少留出1天时间让自己得到完全休息。身体得到充分恢复之后,跑者就会发现自己的状态会更好。
充分休息会让跑者体内皮质醇的含量减少,它是一种压力荷尔蒙,如果在体内的堆积量较大,会引起沮丧、疲劳、过敏、睡眠障碍等症状,抵消跑步带来的益处。
不同的跑者对于休息的需求也是不同的,跑者要时刻注意身体反应。一旦出现了疲劳、沮丧等症状,就要及时安排自己休息,暂时先不管训练计划,毕竟身体健康才是最重要的。对于初跑者而言,每周最多训练3-4天即可,而经验丰富的跑者每周需要休息1-2天。

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