跑步

户外跑步和跑步机跑步,哪种对膝盖的损伤小?

现在的人在工作的闲暇时间里,都很注重运动健身,其中跑步就是最全民的运动了。难度低,有双健康的腿就可以跑,门槛低,实在没地方了在家里绕着圈都能跑起来。对于跑步有两种选择,一是出门路跑,二是在跑步机上跑。很多人都觉得这两种跑步方式都一样,没什么不同,但其实这两种跑步方式在锻炼身体的同时,对膝盖也有着不同的损伤。
户外跑步和跑步机跑步存在不同,那都有哪些不同呢?哪种跑步方式对膝盖的损伤会更小一点呢?今天医生就告诉你答案。
户外跑步和跑步机上跑步所消耗的热量不同。研究表示,跑步机因为履带的减震效果,所以比较柔软,跑步的时候速度是固定的,而匀速跑步时消耗的热量是最低的。
户外跑步因为可能会出现路障,地势的变化会使跑步速度发生变化,消化的热量就会比跑步机上的要更高一些。不过通常跑步机还有一个调节坡度的功能,如果将坡度调高,并时不时地调换跑步速度,那么消耗的热量和户外跑步时消耗的热量就是一样的了,甚至还有可能消耗更多的热量。
虽然都是跑步,可其实户外跑步和在跑步机上跑步的姿势会有所不同。户外跑步需要大腿用力来推动身体前进,因此可以让腿部的肌肉运动更加均衡,使腿部肌肉得到发展。在跑步机上跑步因为有传送带的带动,大腿发出来推动人体的力量不需要太大就可以继续跑步,所以对腿部肌肉的锻炼比较有限。当腿部肌肉得不到发展时,长期下来就会跟不上跑步动作的重复性,使得在跑步机上跑步时会导致膝关节受损。
我们在路上跑的时候,有条件的会选择塑胶跑道,但更多的通常还是会选择水泥路。水泥路的地面硬,就对膝关节产生了冲击。在跑步机上的时候,因为跑步机自带减震的作用,脚下地面较软,对膝盖的冲击也会相对减少。跑步时,地面越硬,对膝关节的冲击就越大。长期下来就对膝关节造成了磨损,从这个角度来看,除非有一个良好的跑步环境,不然户外跑步对膝盖的冲击要更大一些。
户外跑步和跑步机跑步相比,有一个很大的优势,那就是白天跑步的时候,可以通过太阳充分的吸收维生素D,使自身的骨骼更健康。另外户外的空气新鲜,周围环境多变,可以避免因为跑步产生的厌烦心理。在跑步机上跑步的时候,常常会因为循环的跑步动作而感到无聊,可是如果在跑步时看其他娱乐设备又有可能因为分心导致摔伤。
其实不管是选择户外跑步还是跑步机跑步,最重要的还是根据自身情况来选择。比如天气不好的时候可以选择跑步机,在跑步机上跑这无聊的时候可以选择户外跑步。只要跑步姿势正确,做好热身运动,就可以减缓对膝盖的损伤。

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