跑步

入门跑步,每天都跑和隔天跑,哪个更好?

跑步,可以说是人们最熟悉的运动方式了,对于刚入门跑步,很多人不知道该怎么安排,而很多人都说要天天跑、练得多进步才快,也有人认为要隔天跑效果才更好。

那今天我们就来简单聊一下,是每天都跑效果更好,还是隔天跑进步更佳。

入门跑步,每天都跑和隔天跑,哪个更好?

 

任何人都不建议每天跑

无论你是刚入门的小白,还是已经练了很久的跑步大神,如果你的目标是想更快地提升跑步成绩,那肯定是不建议每天都跑的。

这一点我们说过太多次了,对于几乎所有人来说,总会陷入一个误区:我练得越多,越努力,进步越快。

因而很多人的训练方式都过于激进,体能跟不上思想,天天都跑,而且每天都跑得很累。这样看似很努力,心理上更容易获得满足,但其实是又累而且效率又低。

入门跑步,每天都跑和隔天跑,哪个更好?

 

想进步快,可并不是单纯所谓的努力就行

无论是跑步还是其他任何运动方式,想进步更快一定不能忽视身体的恢复情况,没有恢复的努力只会带来一身伤病和更快的瓶颈期

这也是大部分人膝盖痛的主要原因,除了跑步姿态问题,就是每天都大量跑从而导致腿部肌肉力量没有很好的恢复,使关节压力大大增加!

入门跑步,每天都跑和隔天跑,哪个更好?

 

就好比你每天跑5公里,其效率肯定不如你隔一两天跑10公里效果好,而且还更容易受伤。

对于普通跑步爱好者而言,每周跑3次完全足够了。

记住,大强度运动本身只会让自己变弱,真正让身体成长的是运动后的身体恢复。越是高手,越重视恢复!

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循序渐进调整才是关键

并不是说每次都跑一定的量,而是要根据自身能力和跑步水平,进行合适的跑步量。

尤其是刚开始跑步不要过于激进、冲刺身体极限,而是先简单跑跑激活身体、让身体适应,并先养成跑步的习惯,看自己是否真的喜欢跑步能否坚持下去,还是仅仅的3分钟热度,不要为了跑而跑。

然后慢慢增加跑步量,达到自己满意状态后保持就行啦。

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恢复

关键也不是单纯看天天跑还是隔天跑的问题,而是要看自己的身体状况和跑步量而定。

如果自己体能很差,跑得有多,肯定不能天天跑,也不一定隔天就能跑,而是要看身体和腿部肌肉的是否恢复而进行下次跑步,说不定需要两三天才能跑下一次。

如果你体能不错,但跑的量不多,第二天就恢复了,每天跑也不是不行。

只要能身体能恢复,然后循序渐进地增加跑步量,就能获得不错的进展。

入门跑步,每天都跑和隔天跑,哪个更好?

 

在其它不跑步的日子里也可以做一些力量锻炼提升肌肉力量,也能帮助提升跑步状态。

同时,较低强度的运动能促进身体的恢复,但如果目的是帮助恢复,切记强度不要太大,以免造成身体负担。加油!

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