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拒绝硬撑!跑步中遇到这些情况,要立即停下!

据一项数据调查,90%的跑者或多或少都受过伤,有些甚至还遭遇过很严重的伤病,导致不得不停止跑步。 虽然跑步容易受伤,从概率上说,算得上是最容易受伤的运动,但是对绝大多数人来说,跑步带来的好处要远远大于其所带来的伤害。 说到跑步带来的伤病,无外乎

拒绝“裸跑”,这8个拉伸动作助你跑步事半功倍!

人人都会跑步,但并不是人人都会做拉伸,也并非每个人都明白拉伸对跑步的重要性。 有大量研究表明,拉伸确实可以减少跑步受伤的风险。 那么拉伸为什么可以受伤的风险? 又该如何做拉伸运动? 以及什么时候做拉伸比较合适呢? 拉伸让你减少跑步受伤的风险 你

9个提高速度的方法,跑步进阶你或许只差这一关!

合适的跑步方式才有明显的跑步效果 跑步可简单的分为慢跑和配速跑。慢跑对锻炼心肺功能,活动全身肌肉和关节,增强抵抗力方面有显著作用,而配速跑更强调有氧呼吸和耐力锻炼。虽然看起来只是简单地提高了速度,但是后者产生的作用却比前者大很多。 首先,配

跑步后少了这一环节,效果至少降低三成!

跑前的准备、跑中的实战和跑后的反馈连接在一起形成了一个的跑步闭环 ,才使得跑步以这项运动更加完整。三者必须紧密结合才能发挥出跑步真实的价值。 跑后的反馈环节 跑后的反馈环节,是跑后身体从疲惫到恢复正常的这段时间内身体表现出的变化,以及我们对此

健身的几个概念和常识,带你轻松走进健身的世界!

汇总了几个 健身时经常接触到的概念和常识 ,帮你打破健身壁垒,带你轻松走进健身的世界。 1、认识热量单位 1-1、大卡,千焦和卡路里 卡、千卡(大卡)、千焦,卡路里都是常见的热量单位。 人体能正常运转需要摄入食物,而热量就来自于这些食物中。一个50KG

如果没有时间,跑步质量怎么保证?

大家都知道跑步有益健康,但是很多跑友因为工作或者家庭关系,即使制定了完整的跑步训练计划,却因为时间关系心有余而力不足。 有没有一种方法可以帮助时间不多仍想跑出马拉松PB的跑友参考呢?如何在有限的时间内进行最高效的训练? 1、没有一定时间积累跑量

跑步时我究竟应该跑多快?帮助你找到适合自己的最佳配速

如果你希望不断提升自己的跑步能力,在马拉松比赛中实现PB,那么你的跑步训练就应当更加系统、科学和全面。 系统:你的跑步训练应当持续规律进行而不随意中断; 科学:应当按照周期训练理论合理安排训练计划; 全面:应当在训练中按照合理的配速进行训练,既

最新研究:长期跑步改造大脑,降低患老年痴呆风险

我们知道,跑步有很多好处,比如能够增强心肺功能,让主动脉更年轻,从而减低各种心脏相关疾病发生的概率。 如果长期坚持跑步,75岁男性跑者的心血管健康水平和45岁的健康男性相当。 最近,发表在《大脑可塑性(Brain Plasticity)》上的一篇研究(参考文献1

操场上为什么都是逆时针跑?真相是这样的

最近有跑友留言说:自己常在田径场跑圈,近期感觉左大腿有酸痛感,跑步数据显示左右有点失衡了,是不是总是按照逆时针方向跑会对身体造成损伤吗?需要变换方向吗? 经常在操场跑步的你,是不是也有这样的感受呢? 从理论上来说,持续的逆时针跑,在弯道阶段

如何成为一个爱跑步的文艺青年?推荐你跑步的10本书、100个建议

明明这么痛苦,这么难过,为什么就是不能放弃跑步? 因为全身细胞都在蠢蠢欲动,想要感受强风迎面吹拂的滋味。 三浦紫苑《强风吹拂》 如何成为一个爱跑步的文艺青年?首先,你得是个文艺青年;然后,你需要像村上春树一样,坚持跑步,在跑步时思考、创作,克

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