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对抗比赛肠胃不适 调整这4点无锡马拉松轻松跑

2016-03-18 23:54 出处:马拉松专题网 人气: 评论



  有关统计显示,在长跑或者激烈的跑步比赛中,大约有30-50%的跑者有过肠胃不适的经历,包括腹泻、腹部绞痛等,对跑者的成绩影响很大。随着在这方面研究的深入,研究者们已经提出了很多解决办法,跑者们也不需要为此再忍受痛苦。


对抗比赛肠胃不适 调整这4点无锡马拉松轻松跑


  跑步是一项激烈的运动,身体器官中对此感触最深的就是肠胃,因为当跑步的时候,胃内的食物以及体内产生的废物不断的冲击着肠胃。不过,专家表示,通过对饮食、补水、乳糖、麸质不耐症,甚至神经的管理和调节,可以减轻肠胃不适所带来的痛苦。


  调整和监控饮食


  绝大部分跑者发现,引起他们肠胃不适的原因是和饮食有关系。对饮食最简单的调整就是,在跑步之前的几天内尽量不吃高纤维或者高脂肪的食物,包括刺激性的食物。白米饭、面条或者香蕉都是不错的选择。


  跑者们应该养成记录饮食和排便时间的习惯。一般情况下,食物摄入之后,到形成粪便排出体外,大约需要24-72小时。跑者需要的时间可能相对快一些。但是,不管尝到是否舒服,都不应该停止饮食,否则空腹参加比赛很可能会进医院。


  如果频繁的出现肠胃不适或者出现血便,应该尽快看医生。乳糖和麸质不耐症、肠道易激综合症、克罗恩病、缺血性结肠炎等都会引起肠胃不适。


  赛前莫吃新食物


  跑者的饮食习惯应该是由固定程式的,一旦发生改变就会影响很大。跑者最忌讳的一点就是,在比赛当天摄入一些此前从未尝试过的新食物或饮料。所以,在日常的训练中就必须尝试过这些食物或者饮料,比赛当天方能食用。


  保持水分充足


  在跑步比赛中,当汗水的重量超过体重的4%时,发生腹泻的概率就会提升。不过,腹泻往往发生在长跑的收尾阶段。腹泻会排除大量的水分,所以在比赛前、赛中和赛后都要补充充足的水分,防止身体脱水。


  药物治疗


  当出现腹泻之后,不少跑者选择就医或者一些激进的治疗方法。最安全的治疗方法就是吃防泻药,一般情况下不会出现副作用。但是,如果采取了灌肠等治疗方法,会改变体内的电解质含量,引发强烈的副作用,包括恶心和胃痉挛等。越是激进的治疗方法,越会引发电解质的异常。








来源:网易体育 作者:义君


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