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为什么不建议每天跑步:跑步是为了更好的生活,而不是追求数字

对所有跑者来说,如果有一条必须遵守的跑步原则,那么应该是全情投入,因为跑步是一项你需要投入极大热情的运动。

不过,每个人对全情投入这个原则的理解可能有偏差。有些人认为既然要全情投入,那么就不应该休息。而且在社交媒体时代,当你看到其他人在朋友圈打卡时,你也会因为受到刺激然后去跑步。

所以,每天都跑步成为了一些人的选择。在他们眼里,只要每天跑,才能让自己更快,更强大,更健康,也被视为是一种自律的表现。

跑步的益处非常多,比如可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

所以一些跑者认为,既然跑步这么好,那么就应该天天保持,每天都出去跑一跑,对健康总是有好处的。

焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”,如果新生神经元不足就将引发焦虑感,而跑步能刺激自己的“新生神经元”,从而缓解焦虑。

所以有一些跑者为了缓解焦虑,释放压力,每天都会去跑步,而只要停跑一天就会感觉不舒服。

有一些精英跑者,也会每天都坚持跑步,因为他们的目的是为了刷新个人PB,跑进3个半小时,3个小时,甚至更快,觉得只要停跑哪怕一天,可能就无法达到目标,信奉“多即好”的原则。而且人都是有竞争心的,看到对手每天都跑,自己可不能荒废了。

如果你有看过专业运动员的训练计划,你会发现没有所谓的休息日。对他们来说,休息日就是以4分配速慢跑10公里。

还有一些跑者,仅仅是为了将坚持跑步的天数延续,看看自己到底能坚持跑多久。“你说我坚持不了一个月,我偏要坚持跑一个月,证明给你看。”

世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的,连续奔跑了52年零39天,即使骨折期间也未间断。

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那么,每天都跑步对健康到底是有益还是有害呢?

尽管有些跑者的身体可以承受每天都跑,而且已经坚持了很长时间。还有些跑者,即使在休息一天之后,再跑步也会感到疲劳。

但不管是哪类跑者,都需要时间来恢复,包括体力和精神上的,哪怕休息一天也可以。如果每天都跑,那么带来的后果就是身体被过度消耗,然后垮掉。

我们一般理解的恢复是体力上的恢复,其实精神的恢复也很重要。因为当你的精神也能够很好的恢复,才能在下一次训练中跑得更快,更远。

为什么需要恢复?

 

从生理学上来讲,你的身体在受到刺激后才会变得更强,而刺激身体需要适应才能变强。如果没有适应,接着又是刺激,那么会适得其反。

运动能力的提高是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

所以,高强度训练+恢复性训练,这样刺激,恢复,再刺激,再恢复的提高运动能力的方式适合绝大多数人。

不过高强度训练就是给身体的一种刺激,但身体受到强刺激之后,细胞会发生改变,线粒体增加,血管增加等等。而你的身体需要时间来适应这种刺激后带来的变化,所以如果不给身体足够的恢复时间,那么身体就会一直处于疲劳状态,久而久之就会出现伤病。

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不过,这个恢复时间是因人而定的,一般是24-48小时。有些跑者恢复快,即使周末跑了一个长距离,第二天还能跑10公里的轻松跑,或者进行其他低强度的运动,比如步行、骑行或者游泳。

对于大部分跑者来说,在跑完长距离之后,休息是最好的选择。即使是基普乔格,也不是天天跑,每周有一天的休息时间,和自己的爱人、孩子一起相处。

但是如果你想保持每天都跑步的习惯,那也未必就不可以。在高强度训练之后,可以进行强度非常低的轻松跑,不要在意速度和距离,跑的时候完全放松身心。这其实也是一种“休息”。但如果每次跑都是很大的强度,或者距离很远,那么相信你也不会坚持长久。

所以那些能够连续坚持30天、100天,甚至1年的跑者,一定是有轻松跑的那一天。如果你总是被伤病困扰,那么就不要坚持每天都跑了。

所以,要不要坚持每天都跑,记住刺激-恢复这个原则。这个恢复可以是轻松跑,也可以是其他运动,但强度不能太大,否则达不到恢复的目的。

大部分跑者如果根据这个原则来训练,那么都能跑出要想的成绩。

当然,恢复是一个很深的学问,轻松跑或者交叉运动只是恢复的一种手段。饮食、睡眠和休息也是恢复的一部分。如果你想让训练效果最大化,那么你的训练计划里既要有强度,也要有休息和恢复。

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既然每个人身体的恢复能力不一样,那么在什么情况下你应该休息呢?

1. 你没有跑步动力,或者享受不到跑步带来的乐趣;

2. 你喜欢跑步,但感觉跑步成为一种累赘;

3. 你的睡眠不好;

4. 晨脉持续偏高;

5. 感冒总是不容易好;

6. 总是感觉身体疲劳;

7. 没有食欲;

8. 身体的某些部位感觉僵硬或者疼痛;

9. 感觉维持正常的配速都很难。

当身体传出来这些信号,就是告诉你需要休息了。

所以,你一定要倾听自己身体发出来的声音。如果忽视这些声音,这些微小的信号,那么等待你的将是宕机。

有些跑者为了PB,强迫自己每天都跑,这是非常错误的行为。

给自己设定一个目标,然后为这个目标而努力训练,这个没有错。但训练也并非一天都不能停,有时候休息一天是为了能够更好的训练,更好的出成绩。

可能你会担心:不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题,美国北爱荷华州立大学的一项研究证实:一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。而且那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。

每个人都是不同的,有些人每天跑步只是为了缓解焦虑,释放压力,所以每天跑是可以的。还有些人跑步是为了某场比赛,达到某个目标。对于这类跑者来说,每天都跑反而并不是一个很好的选择。

你不应该模仿任何其他人的跑步模式,而是需要找到适合自己的感到舒适的跑步模式。

其实,如果跑步的目的仅仅是为了健康的话,那么每周只要慢跑5到6公里,便能显著提高身体健康。说实话,很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。所以,不要担心自己跑得太少而达不到健康的目的。

总之,跑步是为了更好的生活,而不是为了追求某一个数字,重要的是跑到天长地久,享受跑步。

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