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跑者完赛马拉松的六大门派,你属于哪一派 ?

同样是完赛马拉松,但是过程却可能大相径庭。用不同方式完成全马,意味着所处跑步的不同阶段,也可能代表了个人的跑步风格。跑步的六大门派,大家可以对号入座。

一、缺炼硬撑派

很多初级跑友,刚开始跑,根基不稳,一时热血,仓促上马。往往都是这个派系的。与其说是跑完马拉松,不如说是走完马拉松。

二、跑崩苦熬派

和缺炼硬撑派不同,这一派系的跑友日常训练还是有的,只不过对比赛临场发挥缺乏经验,赛场策略不熟。很容易受环境影响,前面跑快了,于是后面跑崩了。

仰仗着相对扎实的跑步能力,在跑崩的情况下还能苦熬,往往后半程非常累,一定会遇到撞墙,撞到头破血流。靠着停一停拉伸、勉强跟住某个小集团、吃能量胶、喷云南白药等方式熬过了撞墙期,以一个前后速度差距很大的成绩完成比赛。

这样的跑友,主要是对自己的实力不够清晰认识,目标配速设定不合理,也容易受周边环境影响。加强比赛经验,加强训练中的“节奏跑”——也就是乳酸门槛跑练习,有助于认识自己的能力范围和找到能量消耗感觉。

三、配速失控派

这类跑友比跑崩苦熬派又有进步,平时也是有训练的,比赛也有一定的经验,没有撞墙跑崩,但是后半程因为耐力不足,越跑越慢。可能刚开始要跟着4小时的兔子,后来跟不上了,改跟415的兔子,后来又掉速,被430的兔子撵上,不断降低自己的配速目标,时刻计算着还有多长时间到终点,按照某个配速就能保住445,保住450,保住5小时……

跑崩意味着在过程中有走,那是能量消耗过多的表现。配速失控降速,全程都是跑,只不过配速降了,这是速度耐力不足的表现,也需要加强乳酸门槛跑训练,而且也需要多练LSD提升耐力水平。

四、走走停停派

这类跑友和缺炼硬撑派都是走走停停,不过这个是主动选择走走停停。能力有,就是不愿意让自己太累,属于跑的比较佛系的跑友。遇到饮料停下来喝点儿,遇到好吃的来点儿,遇到乐队表演看会儿,遇到美女啦啦队还拍个照,边跑边玩儿,走走停停。

这类跑友其实能力是可以的,这么贪玩儿还不被关门,说明日常训练也是很不错的。

五、匀速合理派

前后半程时间差距不超过5分钟,这样的人都是能够享受比赛、享受长跑节奏的高手。整个比赛一气呵成,轻松惬意享受比赛,也能真正体会到长跑的乐趣和竞技的骄傲。很多严肃跑者都在追求的状态。

马拉松里的兔子,其实就是拥有这样能力的人。只不过兔子都保存实力没有全力发挥。

六、前慢后快派

这也是实力一派,前慢后快一定是因为前半程有意压制速度,后面才能大量超人。理论上讲前慢后快应该可以优化配速跑得更快。我们讲的配速,实际上不是配平均“每公里的速度”,而是平均分配体能。既然是配体能,就要考虑更多因素:比如上坡就要慢一些,下坡就要快一些,吃了补给就要快一些,刚起跑天气凉快就要快一些,后面天气热就要慢一些……好的跑者身体里都有个“能量槽”,科学配速是一个动态调整的过程,选手只有跑到终点的一刻才“能量槽耗尽”。

当然,竞争金银铜的站台选手不能这样分配体力,他们属于竞技,竞技选手的节奏需要跟着“集团”走,如果跟丢了第一集团,对心理的压力更会破坏的身体节奏。所以,竞技的运动员使用的是另一套输赢策略。

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